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和抗疲勞的有效方法之一。

疲勞與一氧化氮有著密切的關(guān)系。在外周疲勞機(jī)制中，高水平一氧化氮能擴(kuò)張骨骼肌血管，保證骨骼肌血流量的提高，降低氧消耗，維持較高的氧攝取率，有利于延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，一氧化氮能降低較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引起的腦組織內(nèi)皮素-1信使核糖核酸（ET-lmRNA）的表達(dá)，從而改善大腦局部缺血、缺氧反應(yīng)，有利于調(diào)節(jié)中樞疲勞的產(chǎn)生。由于一氧化氮的雙重作用，所以為機(jī)體補(bǔ)充一氧化氮能夠發(fā)揮抗疲勞的作用。

光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧秘，注重養(yǎng)生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來(lái)是人類經(jīng)久不衰的課題之一。每個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲天然氣報(bào)警器，下壽八十”的美好藍(lán)圖，是人類追求長(zhǎng)壽的最高理想。但是，由于種種原因，真正能夠?qū)崿F(xiàn)這一理想者，實(shí)在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養(yǎng)生，以至不能“盡其天年”。

如何“盡其天年”呢？在漫長(zhǎng)的人類歷史長(zhǎng)河中不斷地探索健康長(zhǎng)壽的秘訣，智慧的自然總在不經(jīng)意間給我們以啟示，散落在全世界極為稀少的長(zhǎng)壽村就是自然給我們的最好答案，根據(jù)世界衛(wèi)生組織長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的跟蹤調(diào)查研究，每十萬(wàn)人中有七個(gè)超過(guò)百歲的健康老人就算是長(zhǎng)壽地區(qū)，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在全世界范圍內(nèi)最長(zhǎng)壽的地區(qū)有五個(gè)，他們分別是日本的沖繩島；希臘的西米島；意大利的凱姆波帝邁勒；巴基斯坦的罕沙；中國(guó)廣西的巴馬。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，這些地區(qū)超過(guò)百歲的長(zhǎng)壽人口比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了世界衛(wèi)生組織之前提供的平均百歲人口的數(shù)據(jù)7/100000，達(dá)到了驚人的30/100000 ！科學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)這些世界上最長(zhǎng)壽的地區(qū)都有著非常明顯的特征，可以總結(jié)歸納為健康長(zhǎng)壽的四大秘訣：合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、平和的心態(tài)、優(yōu)越的自然環(huán)境。這四大健康秘訣在這些世界上最長(zhǎng)壽的地區(qū)缺一不可，然而這四大秘訣究竟是如何在這些地區(qū)起作用的呢？

合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200 斤糧食！ 8500 斤肉！ 10000斤蔬菜水果！ 2000 多斤各類零食！ 100 多斤調(diào)味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000 斤各種液體。吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(zhǎng)壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

對(duì)世界五大長(zhǎng)壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚(yú)，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80 歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚(yú)外，每天還要在387 級(jí)石階上上下幾個(gè)來(lái)回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過(guò)收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動(dòng)保證自己獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80 歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動(dòng)的馬球運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國(guó)廣西的巴馬四面環(huán)繞大山一氧化氮含量，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8 個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)。

2010 年美國(guó)科學(xué)家公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對(duì)700 名100 歲以上的健康壽星的研究解開(kāi)了他們長(zhǎng)壽的秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和?？梢?jiàn)，長(zhǎng)壽之道不分中外。今年84 歲高齡的國(guó)醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50 歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說(shuō)：“我就是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，什么事情都不往心里去?！笔澜缥宕箝L(zhǎng)壽村的人無(wú)一例外的具有良好樂(lè)觀的心態(tài)、生活中充滿愛(ài)心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團(tuán)關(guān)系能保證他們?cè)谝粋€(gè)溫暖關(guān)愛(ài)的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們最大的特點(diǎn)，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會(huì)因人因事來(lái)改變自己喜歡的生活節(jié)奏?；钤诋?dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無(wú)憂無(wú)慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國(guó)民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來(lái)表達(dá)自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時(shí)喜歡打麻將、下棋、練書(shū)法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習(xí)慣，這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！

科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10 20 年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無(wú)污染的水源、向陽(yáng)通風(fēng)的居所等都是長(zhǎng)壽的因素。考察全球長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，無(wú)一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無(wú)論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒(méi)有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為“天然氧吧”。再觀長(zhǎng)壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實(shí)現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤(rùn)中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說(shuō)過(guò)，人應(yīng)當(dāng)詩(shī)意地安居。如今，“詩(shī)意的棲居”已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒(méi)有污染的陽(yáng)光和空氣之中，沒(méi)有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長(zhǎng)壽人生的極致。

如何將長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽之道惠及大眾，這是科學(xué)家們一直研究的課題，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人口的集中無(wú)法讓每一個(gè)人的生存環(huán)境達(dá)到長(zhǎng)壽村的標(biāo)準(zhǔn)，因此世界上五大長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽方式存在著地域局限。據(jù)科學(xué)研究表明四大長(zhǎng)壽秘訣都跟一氧化氮有直接的關(guān)系，人們?cè)谯`行這四大長(zhǎng)壽秘訣時(shí)就不經(jīng)意間將人體內(nèi)一氧化氮維持在一個(gè)合理的濃度，根據(jù)對(duì)世界五大長(zhǎng)壽村的研究產(chǎn)生了“一氧化氮養(yǎng)生法”，其核心就是“合理的吃、科學(xué)的動(dòng)、正確的補(bǔ)、平和的心態(tài)”。

1. 合理的吃

飲食越健康，身體產(chǎn)生的一氧化氮就越多。何謂健康飲食呢？

首先要食用大量不同種類的蔬菜水果，因?yàn)槭卟撕退泻写罅康目寡趸瘎?，抗氧化劑是阻礙人體氧化的有益物質(zhì)，它通過(guò)多種機(jī)制將諸如超氧化物等氧自由基清除，從而保護(hù)人體細(xì)胞不被迅速氧化，使體內(nèi)的一氧化氮不被破壞。

其次要避免攝入肥肉、紅肉、甜點(diǎn)、奶酪、薯片等含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的食品，減少自由基在體內(nèi)的生成，從源頭控制攻擊一氧化氮的自由基的數(shù)量。

在我（穆拉德）的一日三餐中，我要食用大量的蔬菜和水果、豆制品、酸奶、魚(yú)和堅(jiān)果類富含精氨酸的食物，但甜的東西一律不沾。

2. 科學(xué)的動(dòng)

科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)的或反復(fù)的鍛煉（有氧運(yùn)動(dòng)）可以通過(guò)兩個(gè)途徑產(chǎn)生一氧化氮，其一，有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)血管內(nèi)皮層一氧化氮合成酶，而血管內(nèi)皮層的一氧化氮合成酶越多，就會(huì)更多地產(chǎn)生一氧化氮。這是通過(guò)鍛煉產(chǎn)生一氧化氮的一種途徑。其二，通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加速?zèng)_擊血管內(nèi)皮使其直接產(chǎn)生一氧化氮。

3. 正確的補(bǔ)

因?yàn)槲覀兊纳罘绞揭寻l(fā)生很大改變，無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)壽村的環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)：工作壓力大，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，吃很多垃圾食物，接觸很多空氣污染等，這些都會(huì)破壞體內(nèi)的一氧化氮，從而失去了對(duì)心腦血管疾病的預(yù)防。如果你的生活是這樣的，那么最好食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，以增加你體內(nèi)一氧化氮的濃度。這主要包括氨基酸、抗氧化劑等，這些都可以從保健品中獲得。氨基酸主要有Ｌ－瓜氨酸、Ｌ－精氨酸兩種。維生素Ｃ、維生素Ｅ、葉酸等都可以促進(jìn)一氧化氮的生成。

4. 平和的心態(tài)

人的心情愉悅會(huì)使全身的肌肉放松，與抑郁心情不同，這時(shí)血液循環(huán)會(huì)加速，血流速度增快就會(huì)刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生一氧化氮。因此保持內(nèi)心的平和就會(huì)使人體產(chǎn)生更多的一氧化氮。

這些就是長(zhǎng)壽村長(zhǎng)壽秘訣背后隱藏的科學(xué)道理。我對(duì)這一科學(xué)原理進(jìn)行了深入研究，并提出更適合全世界人民的“一氧化氮養(yǎng)生法”。對(duì)那些沒(méi)有生活在世界五大長(zhǎng)壽村優(yōu)越的自然環(huán)境中，無(wú)法做到合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)一氧化氮含量，沒(méi)辦法保持平和心態(tài)而又追求健康長(zhǎng)壽的人來(lái)說(shuō)，“一氧化氮養(yǎng)生法”可以讓他們像世界五大長(zhǎng)壽村的壽星一樣“盡其天年”！

Q ：人體中的一氧化氮存在于哪里？

A ：一氧化氮是隨血液存在于人體各處的。人體中只有指甲、眼角膜、耳中聽(tīng)小骨三個(gè)部位是沒(méi)有血液的，其他地方都有血液流通，只要有血液的地方就有一氧化氮的存在，一氧化氮可以使微循環(huán)暢通，保證血液運(yùn)送到人體各個(gè)角落。

Q ：為什么說(shuō)一氧化氮是人體的健康信使呢？

A：一氧化氮可以向血管的內(nèi)皮細(xì)胞發(fā)出指令，使內(nèi)皮細(xì)胞舒張，從而增加血管的擴(kuò)張能力，使血液順暢地流通。并且一氧化氮可以促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞的修復(fù)。血管內(nèi)皮細(xì)胞死亡脫落后，會(huì)在血管壁上形成大大小小的坑，就像臉上長(zhǎng)青春痘會(huì)留疤一樣。血液中的雜質(zhì)和垃圾就會(huì)沉積在血管壁大大小小的坑上，使血管壁不再平滑，血液流動(dòng)受阻。而沉積物久了就會(huì)使血管硬化，喪失彈性。一氧化氮可以促進(jìn)內(nèi)皮細(xì)胞盡快修復(fù)受損部位，避免沉積物使血管硬化，并且使沉積的垃圾物分解并隨血液排出。

Q ：為什么獲得諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的是三位科學(xué)家？

A ：獲得此項(xiàng)殊榮的一共有三位科學(xué)家，穆拉德博士是從醫(yī)學(xué)角度證明一氧化氮作用于血管，使血管舒張，從而降低血壓，有助于治療心臟病、腦部血管疾病、性功能疾病等。而另外兩位科學(xué)家是從生理學(xué)角度證明一氧化氮可以舒張血管內(nèi)皮細(xì)胞。因此，他們同時(shí)因一氧化氮獲獎(jiǎng)，只是證明的途徑不同，研究一氧化氮應(yīng)用的方向也不同。

Q ：為什么血液、血管、血液循環(huán)構(gòu)成了生命健康之源？

A ：人體內(nèi)維持生命的養(yǎng)分，都是由血液和血管來(lái)輸送的。它們一刻不停地為身體組織和器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)把身體產(chǎn)生的廢物和垃圾排出體外。血液中含有各種營(yíng)養(yǎng)成分，如無(wú)機(jī)鹽、氧、細(xì)胞代謝產(chǎn)物、激素、酶和抗體等，具有營(yíng)養(yǎng)組織、調(diào)節(jié)器官活動(dòng)和防御有害物質(zhì)的作用。

那么為什么說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”呢？人體運(yùn)動(dòng)不僅僅指外部運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)也是一刻不停的。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)的加速，人體血液循環(huán)靠的是心臟與血管的彈性，心肌的收縮力依賴于冠狀動(dòng)脈提供的氧氣養(yǎng)料，而冠狀動(dòng)脈的舒張與收縮力與其他血管一樣，其彈性靠血管平滑肌的舒張及收縮能力，一氧化氮能夠發(fā)出信號(hào)指令，促進(jìn)血管平滑肌的舒張。這樣，一氧化氮就成了生命健康的信使。

Q ：一氧化氮是如何調(diào)控血液流到全身的呢？

A：心臟是身體的動(dòng)力源泉，血液由心臟泵出，通過(guò)血管流向全身，人體血管接起來(lái)長(zhǎng)達(dá)10 萬(wàn)公里，血液是直接由心臟泵到人體各個(gè)角落的么？顯然不是。心臟泵出血液后，是靠血管的收縮舒張將血液“擠”到全身的。大家都知道血液是為人體輸送氧氣和養(yǎng)分的，因此如果血管喪失了收縮舒張能力，人體就會(huì)面臨災(zāi)難，疾病就隨之而來(lái)。

人體隨著年齡的增長(zhǎng)，血管逐漸老化，像人越老身體越萎縮一樣，血管也會(huì)逐漸老化、僵硬，喪失彈性。一氧化氮的作用就在于使血管內(nèi)皮細(xì)胞舒張，恢復(fù)血管的舒張能力，使血液順暢地流動(dòng)。

Q ：為什么人體內(nèi)的一氧化氮含量會(huì)逐漸減少？

A ：人體本身是會(huì)產(chǎn)生一氧化氮的，一般來(lái)說(shuō)，一氧化氮的來(lái)源有四個(gè)：1. 從食物中獲得；2. 運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生；3. 其他抗氧化劑的攝入，防止一氧化氮被氧化；4. 直接補(bǔ)充促進(jìn)人體產(chǎn)生一氧化氮的食品。人體一氧化氮含量在30 35 歲時(shí)達(dá)到高峰，隨著年齡的增加，特別是到40 歲以后，人體產(chǎn)生一氧化氮的功能逐漸衰弱，食物攝入量減少，運(yùn)動(dòng)量減少，基本已經(jīng)無(wú)法保證人體產(chǎn)生足夠的一氧化氮，很多微循環(huán)的疾病都是從這里開(kāi)始的，比如手腳冰涼、腳干裂、頭發(fā)脫落、臉色發(fā)黃。一氧化氮的減少使微循環(huán)受到影響，雖然短時(shí)間內(nèi)人體不會(huì)發(fā)生重大問(wèn)題，但日積月累就會(huì)由外到內(nèi)出現(xiàn)慢性病的癥狀。因此建議中老年人適量補(bǔ)充一些一氧化氮。

Q ：一氧化氮能改善微循環(huán)嗎？

A：一氧化氮可以改善人體血液的微循環(huán)。女性手腳容易涼，

大部分是由微循環(huán)不好導(dǎo)致的，血液流通不暢，人體末端自然就受到影響，而且女性大多貧血，氣血運(yùn)行能力相對(duì)男性要差很多。因此，女性更容易衰老，面部微循環(huán)一旦不好，就會(huì)出現(xiàn)皮膚枯黃、臉色蒼白、色斑暗沉等表面癥狀。同時(shí)，女性也是風(fēng)濕疾病、心腦血管疾病、高血壓等疾病的主要發(fā)病人群。男性也一樣，睡眠減少、脫發(fā)、手腳麻木、抵抗力下降等都是微循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題的前兆。

Q ：一氧化氮如何降低血壓？

A ：如果說(shuō)人體是一臺(tái)機(jī)器，心臟和血管則構(gòu)成密封的壓力循環(huán)系統(tǒng)。從最常見(jiàn)的肥胖者高血壓說(shuō)起，大多因?yàn)橹具^(guò)多，對(duì)血管造成一定的擠壓，當(dāng)管道被擠壓以后，動(dòng)力源需要加大動(dòng)力才可能使原來(lái)的循環(huán)達(dá)到流通，動(dòng)力源動(dòng)力加大，管道壓力也會(huì)隨之加大，就形成了高壓。

人體從20 歲開(kāi)始，血液垃圾便開(kāi)始逐漸沉積在血管中，最終把血管變成一個(gè)巨大的“垃圾場(chǎng)”、“臭水溝”；到了中老年之后，暗紅黏稠的血液，使血管如同河床漸漸抬升，迫使血壓上升。血液垃圾沉積在血管壁，使血管失去彈性，變得又脆又硬；一些脫落的斑塊形成血栓，像不定時(shí)炸彈一樣在血管中游蕩，當(dāng)血栓堵塞心臟血管和大腦血管時(shí)，腦溢血、腦血栓、心肌梗塞便發(fā)生了 老年性血管硬化及疾病性硬化，同樣會(huì)造成高壓。

一氧化氮活化可溶性鳥(niǎo)苷酸環(huán)化酶(sET) 而促進(jìn)生成環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷（環(huán)鳥(niǎo)苷酸）, 環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷是調(diào)節(jié)多種生理進(jìn)程的關(guān)鍵的第二信使，它可激活環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷依賴性蛋白激酶，使胞漿內(nèi)鈣離子向胞外流動(dòng)或貯存于胞內(nèi)鈣離子庫(kù)中，并抑制鈣離子內(nèi)流，致使胞漿內(nèi)游離鈣離子濃度降低，使血管平滑肌舒張，從而降低血壓。

另外，一氧化氮有助于清除血管內(nèi)壁附著的垃圾，并及時(shí)修復(fù)血管內(nèi)皮，使自由基無(wú)法攻擊破損的血管內(nèi)皮，從而保護(hù)血管，使血管恢復(fù)彈性。

Q ：一氧化氮可以促進(jìn)皮膚膠原蛋白生成？

A ：一氧化氮技術(shù)的應(yīng)用對(duì)于愛(ài)美女士是一個(gè)喜訊，一氧化氮可以促進(jìn)皮膚膠原蛋白的生成。女性隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚會(huì)逐漸老化，出現(xiàn)色斑、皺紋、枯黃、暗沉等皮膚問(wèn)題，一氧化氮可以滲透到皮膚真皮層氨氣報(bào)警器，促進(jìn)面部皮膚微循環(huán)，使血液循環(huán)順暢、膚色紅潤(rùn)；使氧氣和養(yǎng)分充分供給皮膚，并將面部皮膚下面沉積的毒素帶走，使皮膚緊致，恢復(fù)彈性；同時(shí)，促進(jìn)皮膚膠原蛋白的生成，使皮膚飽滿、細(xì)嫩。一氧化氮技術(shù)美容，可以說(shuō)是一種無(wú)針注射美容的健康科學(xué)方式，是最安全的一種美容方式。

Q ：一氧化氮可以改善睡眠嗎？

A ：睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒?dòng)之一。人的一生大約有1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中，大腦和身體可以得到休整和恢復(fù)。睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作、學(xué)習(xí)和生活的保障。

根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間，失眠癥可分為三種：1. 發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為難以入睡，也是最常見(jiàn)的失眠癥狀。2. 整夜時(shí)醒時(shí)睡，并且焦躁不安。3. 發(fā)生在睡眠終期，患者過(guò)早蘇醒，不能再入睡。

目前關(guān)于睡眠的發(fā)生和調(diào)節(jié)機(jī)制的研究存在著“睡眠因子”的觀點(diǎn)，一氧化氮有誘導(dǎo)多種睡眠因子促進(jìn)睡眠的作用，內(nèi)源性睡眠誘導(dǎo)物質(zhì)和睡眠抑制物質(zhì)形成復(fù)雜的調(diào)控網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，作用于與睡眠相關(guān)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)一氧化氮作為傳導(dǎo)物質(zhì)，使促睡眠因子不斷產(chǎn)生，最終積累到一定程度后引起睡眠。

Q ：一氧化氮有助于肝膽排毒嗎？

A ：我們的身體有自己的解毒防疫系統(tǒng)，避免生病，其中最重要的解毒器官就是肝臟。肝內(nèi)的組織非常細(xì)密，很容易因?yàn)樽枞鴨适Ц喂δ?。?jīng)常喝酒會(huì)損害肝臟，過(guò)度熬夜或疲勞也會(huì)損及肝腎的健康，食品里的添加物、蔬菜中的殘留農(nóng)藥和腐敗的食物等都會(huì)造成肝臟負(fù)擔(dān)。

肝臟如同人體的“垃圾分離廠”，一旦超負(fù)荷工作，垃圾堆積如山，身體就會(huì)產(chǎn)生毒素使

人生病。一氧化氮通過(guò)調(diào)節(jié)肝血流量改善組織缺血，減緩肝組織氧化過(guò)程，保護(hù)肝臟因垃圾毒素的產(chǎn)生而受到損害。同時(shí)，有助于肝組織將分解的垃圾毒素排出，使肝臟順暢工作。

Q ：糖尿病患者為什么要堅(jiān)持體育鍛煉?

A ：醫(yī)生通常會(huì)建議糖尿病患者堅(jiān)持適度的體育鍛煉，來(lái)幫助患者的血糖、血脂下降。這是什么原因呢？實(shí)驗(yàn)證明，患糖尿病時(shí)血管內(nèi)皮細(xì)胞合成一氧化氮的能力下降，造成人體血管舒張障礙，一氧化氮合成能力的下降直接造成人體一氧化氮的合成減少。而適度的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)產(chǎn)生一氧化氮的最有效的方式之一，運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者體內(nèi)的一氧化氮合成增加，延緩糖尿病患者的血管內(nèi)皮受損，從而改善糖尿病患者的癥狀。

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的健康非常有幫助，但是，有些問(wèn)題在體育鍛煉中必須予以注意：1. 選擇最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；2. 避免過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，比如強(qiáng)烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、登梯爬高、用力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)和倒立性運(yùn)動(dòng)等；3. 運(yùn)動(dòng)要適量，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而影響健康;4. 糖尿病人皮酥骨脆，在運(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)自己的皮膚及骨骼，以防皮膚損傷或發(fā)生骨折。

Q：患有高血壓的張大爺在補(bǔ)充了一氧化氮后，往年秋冬季經(jīng)常出現(xiàn)的咳嗽、胸痛癥狀沒(méi)有了，這是怎么回事？

A ：咳嗽、胸痛是肺炎的主要癥狀，秋冬季是老年性肺炎發(fā)病率最高的季節(jié)。肺炎頻頻光顧老年人，是由于老年人心、肺、腎等重要臟器功能衰退，免疫功能低下，如果又有高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等慢性病，心腎功能就更弱，一有風(fēng)吹草動(dòng)，就很容易感染肺炎。

大家都知道一氧化氮有保護(hù)心腦血管系統(tǒng)的作用，其實(shí)，一氧化氮對(duì)健康的作用遠(yuǎn)不僅此而已。通過(guò)對(duì)肺、小腸內(nèi)一氧化氮含量的分析可以明確炎性疾病，從而可將之用于診斷哮喘、結(jié)腸炎和其他疾?。灰谎趸獙?duì)細(xì)菌、真菌也有殺傷作用一氧化氮含量，從而有助于老年人保護(hù)呼吸道，預(yù)防老年性肺炎。張大爺正是因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充了一氧化氮從而避免了老年性肺炎。

Q ：一氧化氮能幫助老年人提高免疫力嗎？

A ：是的，一氧化氮確實(shí)有助于老年人提高免疫力。老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因歸咎于細(xì)菌與病毒，其實(shí)細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，老年人易得各種慢性疾病，都與免疫力降低有關(guān)。一氧化氮是體內(nèi)非特異性防御反應(yīng)系統(tǒng)的組成部分。體內(nèi)的巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞等細(xì)胞因子和細(xì)菌性內(nèi)毒素脂多糖刺激下可以啟動(dòng)一氧化氮合酶合成大量的一氧化氮，對(duì)細(xì)菌、真菌、寄生蟲(chóng)、瘤細(xì)胞有殺傷作用，對(duì)體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞有毒性作用；一氧化氮也可促進(jìn)組織急性炎癥反應(yīng)，參與組織損傷和傷口愈合。適量的一氧化氮有助于人體免疫的調(diào)節(jié)。除了補(bǔ)充一氧化氮，老年人想提高免疫力，還應(yīng)該注意多吃抗氧化食物，從而防止體內(nèi)的一氧化氮流失。保持心情愉快并堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是提高免疫力的好方法。

Q：很多中老年人時(shí)常疲勞乏力，而且經(jīng)常感覺(jué)困倦，如何消除疲勞呢?

A：上了年紀(jì)的人容易感到疲勞, 往往不為其本人和周圍的人所重視，認(rèn)為只是衰老的一種表現(xiàn)。其實(shí)，易疲勞常常是老人多種疾病的一種早期癥狀。對(duì)于勞累性的疲勞，要注意休息，保證睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成用溫水泡澡、晚上洗腳的習(xí)慣；中老年體質(zhì)虛弱引起的疲勞除了要注意休息外，還需要通過(guò)調(diào)節(jié)自身免疫系統(tǒng)、科學(xué)的飲食來(lái)改善。

補(bǔ)充一氧化氮是中老年人消除疲勞、調(diào)節(jié)自身免疫系統(tǒng)的有效方法之一。一氧化氮在外周疲勞機(jī)制中，通過(guò)擴(kuò)張骨骼肌血管，保證骨骼肌血流量的提高、降低氧消耗、維持較高的氧攝取率來(lái)延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生；并通過(guò)改善大腦局部缺血、缺氧反應(yīng)，調(diào)節(jié)中樞疲勞的產(chǎn)生。另外，適量的一氧化氮有助于人體免疫的調(diào)節(jié)。

Q ：冠心病人可以

吃肉嗎？如何進(jìn)行日常保健呢？

A ：冠心病是因冠狀動(dòng)脈狹窄、供血不足而引起的心肌機(jī)能障礙或器質(zhì)性病變。不少已經(jīng)患了冠心病的人認(rèn)為偶爾大吃一頓沒(méi)關(guān)系。然而，近期的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，冠心病人高脂餐后內(nèi)皮依賴性血管舒張功能顯著受損，血液循環(huán)中增加的富含甘油三脂脂蛋白，可能通過(guò)誘導(dǎo)血管內(nèi)皮功能失調(diào)，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。所以，冠心病患者應(yīng)該盡量少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物。

中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充一氧化氮的方式預(yù)防冠心病。一氧化氮調(diào)節(jié)血管張力和心肌收縮力，抑制血小板在局部的黏附、聚集和白細(xì)胞在血管內(nèi)的黏附，抑制血管平滑肌細(xì)胞增殖和遷移，維持內(nèi)皮細(xì)胞的完整性，從而抑制血栓形成。除此以外，冠心病人日常保健還要做到少吃肉多吃蔬菜、水果；節(jié)制飯量，控制體重；少吃鹽；不吸煙，節(jié)制飲酒；生活有規(guī)律；堅(jiān)持適度的體育鍛煉。

Q ：一氧化氮對(duì)腦血栓有作用么？

A ：腦血栓多見(jiàn)于中老年人，無(wú)顯著性別差異，屬于不可逆性多因素引起的慢性疾病，只有堅(jiān)持進(jìn)行綜合性治療，才能夠有效改善癥狀，并防止復(fù)發(fā)進(jìn)展。對(duì)急性腦血栓形成患者，補(bǔ)充一氧化氮可望改善預(yù)后，腦水腫時(shí)則不宜補(bǔ)充一氧化氮，而應(yīng)該加強(qiáng)抗氧化治療。

Q ：為什么糖尿病人需要補(bǔ)充一氧化氮？

A：糖尿病會(huì)引起體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪代謝紊亂。高血糖使體內(nèi)紅細(xì)胞里的鈣增多，變得僵硬，通過(guò)毛細(xì)血管時(shí)阻力增大，引起微血管病變。血管壁平滑肌細(xì)胞內(nèi)的鈣增多，再加上脂代謝紊亂容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。這些都依賴血管舒張功能來(lái)改善，但患糖尿病時(shí)一氧化氮合成減少，一氧化氮滅活增加，一氧化氮從內(nèi)皮擴(kuò)散到平滑肌的過(guò)程受阻，一些受體功能發(fā)生改變（如一氧化氮受體下調(diào)）及血管內(nèi)皮釋放的縮血管物質(zhì)增多都阻礙了血管舒張功能的恢復(fù)。從外界補(bǔ)充一氧化氮，可使體內(nèi)的一氧化氮合成增加，從而延緩糖尿病血管病變的發(fā)生或改善已有的糖尿病血管病變。

Q ：為什么更年期更應(yīng)該補(bǔ)充一氧化氮？

A ：女性四十五歲以后雌激素分泌不足，逐漸步入更年期。更年期的癥狀因人而異，有的人幾乎沒(méi)有更年期癥狀，而有的婦女卻受更年期癥狀之苦長(zhǎng)達(dá)數(shù)年。常見(jiàn)的更年期癥狀有：面潮紅、失眠、情緒改變、泌尿生殖道的癥狀、性生活改變、骨質(zhì)疏松、心臟血管疾病與腦血管疾病。一氧化氮通過(guò)卵巢顆粒膜細(xì)胞自身的分泌作用參與雌激素的合成，調(diào)節(jié)人體內(nèi)雌激素的水平，從而改善女性更年期癥狀。

更年期女性失眠是所有更年期問(wèn)題中首先應(yīng)該解決的問(wèn)題。因?yàn)楦昶谂允卟粌H會(huì)產(chǎn)生因缺乏睡眠而導(dǎo)致的身心疲倦，還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的精神及心理問(wèn)題，出現(xiàn)免疫力低下等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。一氧化氮能誘導(dǎo)多種睡眠因子從而促進(jìn)睡眠，因此女性在更年期更應(yīng)該補(bǔ)充一氧化氮。

Q ：一氧化氮如何緩解視疲勞？

A ：很多上班族都有這樣的感覺(jué)，在辦公室里對(duì)著電腦坐上一天，雖然沒(méi)干什么體力活兒，可是下班回家還是覺(jué)得全身疲憊，有的人甚至還會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠的現(xiàn)象。這是怎么回事呢? 其實(shí)，這種情況是用眼過(guò)度造成的。眼睛極易受到疲勞侵襲，當(dāng)雙眼疲勞時(shí)，眼眶周圍會(huì)難受、疼痛，眉心酸脹，出現(xiàn)怕光、流淚等癥狀，還會(huì)面色暗黃、頭暈眼花、頸肩酸痛、全身困乏。當(dāng)用眼過(guò)度時(shí)，補(bǔ)充一氧化氮是個(gè)緩解視疲勞的好方法。

一氧化氮一方面可以擴(kuò)張血管，增加血流量，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及眼球內(nèi)外的動(dòng)脈和視網(wǎng)膜毛細(xì)血管的血液循環(huán)的作用，并改善因長(zhǎng)期使用眼睛造成的眼部疲勞、視力受損等癥狀。另一方面，一氧化氮作為神經(jīng)遞質(zhì)，它還參與視覺(jué)發(fā)育、視信息的整合及傳遞，從而保護(hù)視力。

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